4 Jenis Makanan Ini Sangat Baik Dikonsumsi Untuk Kesehatan Otak

4 Jenis Makanan Ini Sangat Baik Dikonsumsi Untuk Kesehatan Otak

4 Jenis Makanan Ini Sangat Baik Dikonsumsi Untuk Kesehatan Otak

Apa itu Kesehatan Otak ?

(source image: www.huffpost.com)

Definisi – Sepanjang hidup Anda, tugas otak Anda adalah membantu Anda memahami dunia dan membantu mengawasi operasi dan kehidupan sehari-hari Anda. Kesehatan otak mengacu pada kemampuan untuk mengingat, belajar, bermain, berkonsentrasi, dan mempertahankan pikiran yang jernih dan aktif. Itu mampu memanfaatkan kekuatan otak Anda manajemen informasi, logika, penilaian, perspektif, dan kebijaksanaan. Sederhananya, kesehatan otak adalah tentang memanfaatkan otak Anda sebaik mungkin dan membantu mengurangi beberapa risiko terhadapnya seiring dengan bertambahnya usia Anda.

Maka dari itu, untuk menjaga kesehatan dan kinerjanya, otak juga membutuhkan asupan konsumsi makanan yang mengandung vitamin dan serat yang baik untuk otak.

Sayuran dan buah-buahan berwarna-warni — seperti sayuran hijau, cabai, bit, dan beri — tinggi karotenoid dan anthocyanin, pigmen antioksidan yang memberikan warna cerah. “Antioksidan melindungi lapisan sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang merupakan molekul berbahaya yang menyebabkan peradangan dan hasil dari faktor seperti pola makan yang buruk atau merokok.

Sayuran hijau dan kacang-kacangan juga menghasilkan folat, yang membantu menghasilkan neurotransmitter, pembawa pesan kimia di otak yang penting untuk berpikir dan suasana hati.

4 Jenis Makanan Ini Sangat Baik Dikonsumsi Untuk Kesehatan Otak

Sebagian besar orang sudah memahami bahwa ketika mereka makan makanan yang sehat, padat nutrisi, mereka merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi. Namun, lebih sedikit orang yang menyadari bahwa makanan yang mereka makan memiliki efek langsung pada kemampuan mereka untuk berpikir, belajar, dan melakukan sesuatu untuk diingat.

Lalu apa saja makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan otak kita ?

Baiklah, berikut ini ada beberapa makan sehari-hari yang baik untuk kesehatan :

1. Ikan Salmon (lemak omega-3)

Ikan adalah sumber utama: Makan ikan berlemak (seperti salmon, sarden, mackerel, atau trout) seminggu sekali dapat membantu memperlambat penurunan kognitif dan mengurangi risiko Alzheimer.

Asam lemak omega-3 yang dikemas ke setiap bagian dari ikan laut ini sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Ini adalah komponen yang membuat salmon bukan hanya salah satu makanan terbaik untuk otak Anda tetapi berharga untuk kesehatan secara keseluruhan. Para ilmuwan mengutip sifat anti-inflamasi salmon sebagai alasan lain untuk memilih makanan ini untuk memberi makan otak Anda. Mengkonsumsi ikan salmon dua atau tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan daya ingat.

2. Sayuran Hijau

Kale, bayam, selada romaine dan Swiss chard adalah makanan terbaik untuk kesehatan otak. Ini karena mereka sarat dengan antioksidan kuat yang melindungi otak dari memburuk. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang menikmati satu atau dua porsi sayuran hijau setiap hari menunjukkan lebih sedikit tanda-tanda peringatan demensia.

3. Telur

Orang-orang yang tertarik untuk mempertahankan kemampuan mereka untuk berkomunikasi saat mereka tumbuh dewasa dan memastikan bahwa ingatan mereka tetap setajam silet disarankan untuk makan telur utuh secara teratur. Ini juga melibatkan makan kuning telur yang mengandung kolin, zat yang mendukung kesehatan neurotransmitter.

4. Biji-bijian

Makanan yang mengandung biji-bijian menyediakan bahan bakar penting yang membuat otak Anda tetap waspada dan aktif. Perlu diingat bahwa meskipun otak Anda relatif kecil dibandingkan dengan bagian tubuh Anda yang lain, ia mengklaim persentase yang cukup besar dari energi yang Anda konsumsi. Makanan gandum utuh seperti quinoa, roti gandum utuh, dan beras merah meningkatkan aliran darah dan menyediakan otak dengan serat, antioksidan dan vitamin E yang dibutuhkan untuk berfungsi optimal.

Baik, itulah 4 jenis makanan yang sangat baik dikonsumsi untuk kesehatan otak Anda, dan tentunya masih banyak makanan lainnya yang juga baik untuk kesehatan otak. Oleh karena itu, Anda harus memperhatikan asupan makanan sehari-hari Anda, guna untuk menjaga kesehatan otak terutama kesehatan tubuh lainnya. Semoga artikelnya bermanfaat dan salam sehat.

Posted by: Solusi Tetap Sehat

4 Jenis Makanan Ini Sangat Baik Dikonsumsi Untuk Kesehatan Otak

Bagikan :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *